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美容の話>ランニングでのダイエット効果を向上させるコツ

ランニングによるダイエット効果は、
有酸素運動でなければ意味がないので、
軽い靴を履いて疲れない程度で走りますが、
ランニングというよりどちらかといえば競歩に近いかもしれません。
また、脂肪を燃焼させるためには30分以上の
有酸素運動が必要と言われていますが、
実際は40分以上の有酸素運動を続けないと意味がないので、
目安としては1時間程度のランニングがいいでしょう。

天候によっては外で走ることができないことがあります。
雨の日はレインコートを着てまで走る必要はありません。
理由は風邪をひかないためでもありますが、
雨の日にランニングをするとストレスが溜まってしまうからです。
雨の日はお休みということにしましょう。
もっともランニングマシンを持っているなら話は別です。
夏場のランニングは熱射病や脱水症状の予防に帽子をかぶり、
ペットボトルを持参します。水筒ではなくペットボトルです。

水筒では走りながら飲むことが
困難なので立ち止まる必要があるからです。
個人差があると思いますが、
3ヶ月くらい続けると体重が5kgくらい減るのですが、
筋肉が若干付いたことと脂肪は軽いことを考慮すれば
かなりの脂肪燃焼効果が期待できます。

 

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